Давайте рассчитаем рацион человека массой 60 кг .
Прежде чем начать, хочу обратить Ваше внимание на необходимость давать организму суточную дозу белка, иначе он (организм) всё равно возьмёт, разобрав Ваши мышцы, к примеру… Прочитайте статью "Без чего худеть опасно" прежде, чем рассчитать свой рацион.
Сколько белка требуется?
Если Вы девушка – 1 грамм на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы девушка-спортсмен – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела
Если Вы мужчина - спортсмен – 1,6 грамма на на 1 кг массы тела.
ВНИМАНИЕ!!! Это расчёт УСВОЕННОГО белка.
- А у Вас в тарелке не усвоенный, в мясе только 20% белка – остальное вода. Это раз.
- С возрастом пища усваивается хуже, так как снижается активность ферментов. Это два.
- Горох хуже усваивается, чем сыворотка молока. Это три.
Поэтому поправка в расчёте с учётом способности усваивать – к расчетной величине прибавьте ещё 50 %.
Пример: моя масса тела 60 кг , значит мне сегодня надо усвоить 60 гр белка. Если я хочу это сделать из обычной пищи, то мне надо съесть 60 гр + 50% = 90 гр белка.
Где взять 90г белка? Лучше, конечно из пищи, в которой максимальное кол-во белка и минимум углеводов, например. в 100г хлеба - 7,6 г белка, а углеводов 48,6г, а если съесть 100 г куриного филе, то получим 30г белка и 0г углеводов! Что выбираем?
Какие продукты подходят лично Вам и как правильно составить свой рацион питания?
Как распределять белок в течение дня?
Этим мы занимаемся на "Курсе Преображения Тела",
записывайтесь! скайп solnce196511 вайбер +380952579057
https://vk.com/super65?w=wall136537294_1519
Или на личной консультации.
Комментариев нет:
Отправить комментарий